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Atitudes a mudar para sair da depressão

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Felicidade ou tristeza - Saia da depressão

Atitudes a mudar para sair da depressão

As pessoas que sofrem de depressão têm tendência a isolar-se a ter atitudes que a agravam. Conheça as atitudes a mudar para atenuar este problema.

1- Tenha tempo para pessoas positivas

O contacto social é fundamental e vai ajudá-lo a sair de momentos de stress.

  • Planeie sair com um amigo.
  • Crie planos futuros. Marque acampar, sair ou ir a um concerto.
  • Afaste-se de pessoas que o fazem sentir negativo ou que o rebaixam.

2- Dê e receba contacto físico

Quando recebemos contacto físico o cérebro liberta oxitocina, o que aumenta a felicidade e ajuda a atenuar a depressão.

  • Abrace um amigo.
  • Dê as mãos.
  • Brinque com animais de estimação.

3- Pense de modo positivo e realista.

Ficar a pensar muito tempo em coisas negativas é dos principais agravantes da depressão.

  • Escreva os seus pensamentos negativos num papel para perceber onde está a errar.
  • Crie uma razão lógica para os seus pensamentos negativos e se possível inverta esse pensamento ou corrija o que está mal. Por exemplo em vez de pensar “Eu sou feio.” pense “Sou feio porque me tenho desleixado e vou cuidar melhor de mim.”
  • Sempre que pensar negativo associe-lhe uma coisa boa. “Todos os males vêm por bem.”

4- Elogie-se 

Conversas internas ajudam a combater a depressão.

  • Enumere as suas qualidades e relembre-se delas ao longo dos seus dias.
  • Quando estiver triste procure elogiar-se.
  • Aceite os elogios que lhe fazem sem os questionar.

5- Mude hábitos

  • Faça desporto.
  • Dê um passeio a pé.
  • Coma saudável.
  • Durma 8 horas.
  • Evite drogas e álcool.
  • Volte a praticar um hobbie.
  • Faça voluntariado.

6- Crie uma agenda

Uma pessoa que sofra de depressão tem tendência a fugir às responsabilidades e ter falta de vontade para qualquer tarefa. Por isso, deve criar uma agenda organizada que o incentiva a seguir as suas tarefas.

7- Recorra a tratamentos naturais

Conheça alguns aqui.

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