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Cuidados alimentares a ter quando tem uma depressão

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Depressão e os alimentos
Depressão e os alimentos

Sente-se depressivo? Saiba alguns cuidados alimentares a ter.

A depressão é um problema bastante comum e cada vez mais comum.

A alimentação pode ser uma grande ajuda para tratar este problema, por exemplo os alimentos ricos em triptofano são ótimos para melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar.

Contudo não deve ser vista como uma alternativa ao tratamento mas sim como um complemento.

Alimentos que ajudam no combate da depressão

Alimentos que ajudam no combate da depressão
Alimentos que ajudam no combate da depressão
  • Alimentos ricos em triptofano: ovos, queijo, frango, amendoim, amêndoa, pescada, ervilha e abacate.
  • Alimentos ricos em ómega-3: sardinha, salmão, atum, sementes de chia, sementes de linhaça e nozes.
  • Alimentos ricos em cálcio: leite, iogurte e queijo.
  • Magnésio: Chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abobora, arroz integral, aveia, abacate e banana.
  • Vitamina C: limão, laranja, tangerina, framboesa.
  • Vitamina B: espinafres, couve, leite e derivados. Frango e melancia.

 

Alimentos a evitar quando se sente depressivo

Alguns alimentos aumentam a sua depressão e tristeza, se está com tendências depressivas deve evitar os seguintes alimentos:

Alimentos que causam depressão
Alimentos que causam depressão
  • Açúcar: provoca perda de energia e sensação de cansaço. Contudo, não precisa de o cortar da sua alimentação mas será útil reduzir o seu consumo.
  • Adoçantes artificiais: têm um efeito semelhante ao açúcar.
  • Bebidas alcoólicas: as bebidas alcoólicas desestabilizam o sistema nervoso, causando um descontrolo emocional.
  • Gordura hidrogenada: apesar de causarem euforia inicial, estes alimentos também causam depressão. Bloqueiam as artérias e dificultam a passagem do sangue até ao cérebro.
  • Fast-food: têm níveis muito elevados de corantes, açúcar e sal. Estes alimentos são responsáveis por deixar as pessoas mais agressivas e tristes.
  • Sal: o seu alto teor de sódio incentiva a depressão.
  • Alimentos com glúten
  • Comida processada: são compostos por altos níveis de sal e açúcar. As comidas processadas causam cansaço, irritabilidade e tristeza.
  • Cafeína: consumida em excesso causa insónias e depressão.

Se sofre de depressão ou conhece alguém que sofre deste problema não ignore, procure ajuda! Clique aqui

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